안녕하세요, 종로5가미래약국입니다.
혹시 마그네슘, 매일 챙겨 드시고 계신가요?
요즘은 서구식 식단이 늘어나면서
마그네슘 섭취가 부족한 분들이 점점 많아지고 있습니다.
저희 약국을 찾아주시는 분들 중에도
마그네슘 결핍으로 보이는 증상을
호소하시는 분들이 꽤 많습니다.
“손발이 시리고, 자다가 자꾸 다리에 쥐가 나요.”
이런 증상, 단순히 피곤해서라고 넘기기 쉽지만
사실은 마그네슘 부족이 원인인 경우가 많습니다.
뼈와 근육 건강에 꼭 필요한 마그네슘.
부족하면 어떤 문제가 생기는지,
그리고 좋은 마그네슘 영양제는
어떻게 골라야 하는지
관련 연구 자료와 함께 정리해 보겠습니다.
목차
서구화된 식습관, 그리고 부족해지는 마그네슘
식습관이 서구화될수록
마그네슘 섭취량은 자연히 줄어들고,
여기에 매일 마시는 카페인까지 더해지면
체내 마그네슘 배출이 더 촉진됩니다.
Issues pertaining to Mg, Zn and Cu in the 2020 Dietary Reference Intakes for Koreans
그렇다면 마그네슘이 부족해지면
어떤 증상이 나타날까요?
불안감, 초조함, 다리 경련, 눈꺼풀 떨림과
고혈압, 편두통, 골다공증, 부정맥까지
이어질 수 있습니다.
Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis
마그네슘, 충분히 섭취하면 어떤 효과가 있을까?
마그네슘을 충분히 섭취했을 때 얻을 수 있는 효과는
생각보다 다양합니다.
마그네슘은 우리 몸속 300여 종의 효소 작용에 관여하며,
에너지 생성과 세포 유지에 중요한 역할을 담당합니다.
Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis
그뿐 아니라 콜레스테롤 개선, 인슐린 저항성 개선,
심혈관 건강 관리에도 도움을 줄 수 있어
성인병 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
Does dietary magnesium modulate blood lipids?
Role of magnesium in insulin action, diabetes and cardio-metabolic syndrome X
약사로서 직접 상담해 본 경험으로는,
눈 떨림·손발 저림·다리 경련을 겪는 분들에게서
특히 효과를 체감하시는 경우가 많았습니다.
흡수율이 관건! 제대로 섭취하는 법
마그네슘을 많이 먹어도 몸에서 흡수가 안 되면
결핍 상태에서 벗어나기 어렵습니다.
마그네슘 부족을 해결하려면 다음 두 가지가 중요합니다.
충분한 섭취량
높은 흡수율
하루 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
성인 남성: 370mg 이상
성인 여성: 240mg 이상
보건복지부-영양소 적정 섭취기준
문제는, 권장량을 다 채워 먹더라도
산화마그네슘처럼 흡수율이 낮은 형태라면
실제로는 결핍 증상이 계속될 수 있다는 점입니다.
Bioavailability of US commercial magnesium preparations.
그래서 결국 중요한 건
‘흡수율 높은 마그네슘’을 선택하는 것입니다.
대표적으로 글루콘산마그네슘, 아스파르트산마그네슘 같은
유기산 형태의 마그네슘이 흡수율이 좋은 편입니다.
좋은 마그네슘 제품, 이 4가지를 확인하세요
① 글루콘산마그네슘 또는 아스파르트산마그네슘인지?
유기산 마그네슘 형태는 흡수가 잘 되고 위장 부담도 적습니다.
② 마그네슘 함량이 300mg 이상인가요?
하루 권장량을 충족해야 부족분을 제대로 채울 수 있습니다.
③ 은행엽, 비타민B6가 함께 들어있나요?
은행엽은 혈액순환을 도와 마그네슘 효과를 더 높여주고,
비타민B6는 마그네슘이 세포 안으로 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.
④ 칼슘과 마그네슘 비율이 2:1인가요?
이 비율을 지켜 섭취하면 마그네슘 흡수율이 더 좋아집니다.
저희 미래약국은 단순히 유행하는 제품만을
권해드리지 않습니다.
약사의 기준으로
꼼꼼히 검토한 제품만 추천드립니다.
편안한 마음으로 지나가시는 길에 가볍게 들러주세요.
오늘 밤 걱정 없이 주무실 수 있도록
꼭 맞는 제품을 찾아드리겠습니다.
종로5가 미래약국은 종로5가역 1번 출구에서 10m 거리, 광장시장 건너편에 위치해 있습니다.
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[참고문헌]
1.Issues pertaining to Mg, Zn and Cu in the 2020 Dietary Reference Intakes for Koreans
2.Does dietary magnesium modulate blood lipids?
3.Role of magnesium in insulin action, diabetes and cardio-metabolic syndrome X
4.Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis
5.Bioavailability of US commercial magnesium preparations.
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