안녕하세요. 종로5가 미래약국입니다.😀
평소 마그네슘 영양제를 규칙적으로 챙겨 드시고 계신가요?
가공식품과 육류 위주의 서구화된 식단이 보편화되면서,
우리 몸에 필요한 마그네슘을
충분히 공급받지 못하는 분들이 점차 늘고 있습니다.
실제 약국 창구에서도 마그네슘 부족으로 인한
신체 불편감을
호소하시는 분들을
매일같이 뵙게 되는데요.
“손발 끝이 차갑고, 밤에 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 깹니다.”
이러한 증상은 단순한 일상 피로라기보다는,
체내 마그네슘 고갈이 보내는
근육과 신경, 골격계 대사의 중심축을 이루는
마그네슘이 부족할 때
어떤 신체적 문제들이 나타나는지,
그리고 부족한 체내 마그네슘을 효과적으로 채우기 위해
어떤 기준으로 영양제를 골라야 실패가 없는지,
관련 학술 논문 데이터를 기반으로
하나씩 짚어보도록 하겠습니다.
[▼ 환절기 상비약 &영양제가 필요하다면? ]
정제 탄수화물과 가공육 위주의 식단은
자연 식품 속 마그네슘 섭취 기회를 현저히 떨어뜨립니다.
여기에 현대인의 필수품이 된
잦은 커피와 고카페인 음료 섭취는
신장을 자극해 체내 마그네슘의 소변 배출을
더욱 촉진하는 악순환을 만듭니다.
그렇다면 마그네슘을 충분히 섭취했을 때
우리가 얻을 수 있는 마그네슘 영양제 효능 은 무엇일까요?
마그네슘은 인체에서 300종 이상의 효소와 연관 되어 있으며,
에너지 생성과 세포 유지에 핵심적인 역할 을 합니다.
실제로 약국에서 복약 상담을 진행하다 보면,
눈 밑 떨림이나 원인 모를 찌릿함,
다리 근육의 뻐근한 경련 때문에
일상이 불편하셨던 분들이
흡수율 높은 마그네슘 보충을 통해
근육 이완과 신경 안정에
상당한 도움을 받으셨음을 직접 확인하곤 합니다.
단순 섭취량보다 중요한 '흡수율'의 차이
마그네슘을 아무리 많은 용량으로 섭취하더라도
위장관에서 제대로 흡수되지 못하고 배출된다면,
만성적인 마그네슘 결핍 상태를
개선하기 어렵습니다.
체내 결핍을 빠르게 정상화하기 위해서는
반드시 다음 두 가지 조건을 충족해야 합니다.
① 마그네슘의 섭취량
② 마그네슘의 흡수율
성인 남성 : 370mg 이상
성인 여성 : 240mg 이상
(보건복지부-영양소 적정 섭취기준)
하지만 성인 권장량을 꼬박꼬박 챙겨 먹더라도,
산화마그네슘처럼 흡수율이 낮고
장을 자극해 설사를 유발하기 쉬운 형태라면
실제 혈류로 흡수되는 양이 턱없이 부족해
결핍 증상이 지속될 수 있습니다.
결국 흡수율이 높은 마그네슘을 챙겨 드시는 것이
부족해지기 쉬운 체내 마그네슘을 채우고
건강을 탄탄하게 관리하는 좋은 방법 중 하나입니다
체내 이용률이 뛰어난 대표 제제로는
글루콘산마그네슘과
아스파르트산마그네슘 같은
'유기염(유기산) 마그네슘'이 손꼽히며,
위장 자극을 줄이면서도 빠른 체감을 얻기 위해
이러한 유기산 형태를 고르는 것이 권장됩니다.
마그네슘 영양제 선택 시 확인해야 할 4가지 체크리스트
① 글루콘산마그네슘 또는 아스파르트산마그네슘인지 점검
흡수 생체이용률이 높은 유기산 결합 마그네슘이어야
위장 장애(속 쓰림, 묽은 변)를 줄이고
체내에 효율적으로 전달됩니다.
② 원소 마그네슘 기준 300mg 이상 충분한 함량인지 확인
결핍 증상을 빠르게 해소하기 위해서는
하루 필요량을 안정적으로 충족해야 해요.
③ 은행엽추출물과 비타민 B6가 함께 배합되었는지 확인
혈류 순환을 돕는 은행엽은 말초 순환 루틴에 시너지를 주고,
비타민 B6(피리독신)는 마그네슘이 세포막을 통과해
안착하도록 돕는 필수 운반체 역할을 담당합니다.
④ 칼슘과 마그네슘의 2:1 균형 비율
두 미네랄이 2:1 황금비로 배합되어 있을 때
체내 상호 흡수 저해 없이
시너지 효과를 극대화할 수 있습니다.
저희 미래약국은 단순히 유행하는 제품을
권해드리지 않습니다.
약사의 고집으로
꼼꼼하게 선별한 제품을
추천드리고 있습니다.
나에게 맞는 제품 구성이 고민되신다면,
종로5가역 1번 출구 바로 앞
종로5가미래약국에
언제든 편안하게 들러
약사와 1:1 상담을 나눠보시길 바랍니다!
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본 내용은 제품의 성분과 효과를 보다 쉽게 이해하실 수 있도록 정리한 기초 정보입니다.
개인의 체질이나 증상, 복용 목적에 따라 효과와 반응은 저마다 다를 수 있습니다.
특정 질병의 진단이나 치료를 직접적인 목적으로 하지 않습니다.
본 정보는 종로5가미래약국 약사가 소비자의 이해를 돕기 위해 정리한 설명 자료입니다.
참고용으로 활용해 주세요.
본 내용은 판매 목적이 아닌 정보 전달을 위한 자료이며,
종로5가미래약국 약사의 개인적인 의견을 담고 있습니다.
제품 구매 및 복용 여부는 약사 상담을 통해 본인의 판단하에 신중히 결정해 주시기 바랍니다.
건강 관리에 도움이 되는 참고 자료로만 이용해 주세요.
[참고문헌]
1. 식품의약품안전처 의약품안전나라 의약품통합정보시스템
2. 약학정보원
3. Eccles, R. (2005). "Understanding the symptoms of the common cold and influenza." The Lancet Infectious Diseases, 5(11), 718–725.
4.Prescott, L. F. (1983). "Paracetamol: review of safety, and the role of toxicity in therapeutic doses." Archives of Internal Medicine, 143(6), 1146–1149.
5. Dicpinigaitis, P. V., & Gayle, Y. E. (2003). "Effect of the expectorant guaifenesin on cough reflex sensitivity." Chest, 124(6), 2178–2181.
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